Эффективно сбросить вес

Эффективно сбросить вес
Эффективно сбросить вес

Эффективно сбросить вес

Зима — не очень хорошее время для нашей фигуры. Организм старается накапливать энергию, чтобы защитить внутренние органы от мороза. И в этом не было бы ничего плохого или тревожного, если бы эта энергия не превращалась в нежелательный жир. Когда зима проходит, мы вынуждены сбрасывать накопленные избыточные килограммы.

Лучше всего делать это разумно, не подвергая свой организм ненужному стрессу. Если вы поправились на 3-5 килограммов, то справитесь с ними достаточно быстро. Вот 8 практических советов, которые помогут эффективно сбросить вес и почувствовать себя лучше.

1. Будьте благоразумны.

Эффективно сбросить вес
Эффективно сбросить вес

Точное количество существующих в мире диет сейчас уже и не подсчитаешь. Почти все из них экстремальные, обещающие мгновенный эффект. Их нередко объявляют «чудодейственными» и «почти совсем» не опасными. Однако мало того, что такие диеты обычно губят ваше здоровье, но они еще и приводят к «эффекту бумеранга». Вывод один — к похудению нужно подойти «с головой». Правильное ограничение количества калорий не должно быть связано с резкими изменениями привычного ритма жизни и рациона. Для начала стоит уменьшить объем порции, а сладости заменить фруктами или овощными салатами.

2. Посетите диетолога.

Эффективно сбросить вес
Эффективно сбросить вес

Избыточный вес, отсутствие контроля над аппетитом и плохое самочувствие диетологи часто связывают с неправильным питанием. Слушайте их внимательно и учитесь составлению рациона. Если у вас есть возможность отправиться к диетологу, сделайте это. Специалист посоветует, как составить ежедневное меню и подскажет, что лучше для нашего здоровья.

3. Движение — это здоровье.

Эффективно сбросить вес
Эффективно сбросить вес

Физические упражнения необходимы для хорошего самочувствия, и они также полезны в борьбе с лишними килограммами. Помогут сжигать калории и улучшают обмен веществ. Если вам будет лень, вспомните, что движение — это не только нежелательные усилия. Ведь можно совместить приятное с полезным. Встреча с семьей или друзьями, ведь это прекрасная возможность немного потанцевать или просто порезвиться на природе. А энергичный танец позволяет потерять до 350 ккал в течение часа. Также стоит увеличить прогулки с собакой или отправиться в бассейн.

4. Завтракайте.

Многим из нас кажется, что это все еще невероятно. Как это, я буде есть и похудею? Да, именно так. При условии, что вы не откажетесь от завтрака. Специалисты рекомендуют начинать день с поедания пищи, богатой сложными углеводами, которые долго перевариваются. Это может быть хлеб, из цельного зерна грубого помола, мюсли, каша или фрукты. Не забывайте при этом о продуктах, богатых белком – сыре и твороге с низким содержанием жира, молоке или постном мясе.

5. Питайтесь регулярно.

Чтобы похудеть, надо есть регулярно, желательно каждые 3-4 часа. Уклонение от приема пищи снижает скорость метаболизма на целых 33%. При более коротких перерывах организм получит новую порцию пищи еще до того как успеет воспользоваться предыдущей, а это прямой путь к увеличению веса. Длительные перерывы провоцируют возникновение чувства голода и стимулируют организм к отложению запасов в виде жира, которым он пытается подстраховаться «на черный день».

6. Пейте много воды.

Эффективно сбросить вес
Эффективно сбросить вес

Питье воды перед едой помогает в потере веса — так установили американские ученые. Хотя исследователи и не «открыли Америку», однако мы часто забываем, что вода важна для нашего здоровья и эффективна при похудении. Она обеспечивает обмен важными питательными веществами, заполняет желудок и не дает при этом никаких калорий. Первым признаком обезвоживания организма является жажда.

Когда мы чувствуем, что хотим пить, включаются все датчики и рецепторы, которые сообщают, что нужно поставлять в организм больше воды. Но прежде чем это произойдет, недостаток жидкости станет причиной усталости и снижения концентрации внимания. Лучше всего пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. В день нам необходимо около 2 литров жидкости.

7. Ставка на природу.

Естественно, натуральные продукты будут вашими союзниками в борьбе с килограммами. В овощах найдется много клетчатки, которая отлично стимулирует пищеварение, предотвращает вздутия и другие желудочные неприятности. Ложка майорана отлично поможет при запорах. Майоран способен снимать спазмы в желудке и кишечнике, стимулировать секрецию желудочного сока, укреплять кожу и снижать чрезмерную ферментацию в желудочно-кишечном тракте.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*